다리에 쥐났을 때 종아리 대처법 쥐가 자주나는 이유

 

안녕하세요 사회초년생A입니다.

 

저는 쥐가 자주나는 몸은 아니지만, 가끔 쥐가 나면 당황스럽긴 하더라구요.

 

며칠전에도 자다가 한번 쥐나고(압박 스타킹을 신고 잤음),

운동하고 스트레칭 해주다가 한번 나서 당황했던 경험이 있습니다.

 

 

그래서 오늘은 다리에 쥐가 났을 때,

즉각적인 대처법과

자주 쥐나는 원인,

그리고 예방하는 방법에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

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<다리에 쥐가 났을 때 대처법>

 

1. 스트레칭: 다리를 쭉 펴고 한 손으로 무릎을 누르면서 다른 손으로는 발끝을 천천히 얼굴 쪽으로 구부려 종아리 근육을 쭉 늘입니다.
2. 마사지: 쥐가 난 부위를 부드럽게 마사지해보는 것도 도움이 될 수 있습니다.
3. 따뜻한 물에 담그기: 따뜻한 물은 근육을 이완시켜 혈액 순환을 촉진하고, 쥐의 경련을 완화시킬 수 있습니다.
4. 아이스 팩 적용하기: 쥐가 난 부위에 아이스 팩을 올려 통증을 완화시킬 수 있습니다.
5. 약물 복용 : 의사와 상의하여 쥐를 완화시키는 약물을 복용할 수 있습니다.

 

<쥐가 자주 나는 원인>

1. 혈액순환이 원활하지 않을 때: 혈액순환이 원활하게 이뤄지지 않았을 때 자주 쥐가 날 수 있습니다.
2. 근육에 무리가 가는 격한 운동: 과도한 운동이나 근육에 무리가 가는 활동으로 인해 쥐가 발생할 수 있습니다.
3. 수분 부족으로 인한 전해질 결핍: 수분 부족으로 인한 전해질 결핍도 쥐의 원인이 될 수 있습니다.
4. 과도한 음주와 카페인 섭취: 음주와 카페인 섭취는 수분 손실을 촉진해 근육 경련을 유발할 수 있습니다.
5. 약물 : 일부 약물, 당뇨병, 신장질환, 간질환 등도 쥐의 원인으로 꼽힙니다.

 

 

 

이 외에도 다리에 쥐를 일으키는 신경과적인 원인으로는

아래와 같은 이유가 있을 수 있습니다.

 

1. 자세와 혈액 순환: 다리를 꼬거나 혈액 순환을 막는 자세를 오랫동안 유지하면 다리에 쥐가 자주 날 수 있습니다. 그러나 이러한 증상이 지속된다면 다른 질환을 의심해야 합니다.
2. 신경 손상: 다리의 신경에 손상이 생기면 쥐가 나타날 수 있습니다. 외상, 신경병리, 신경염 등이 원인이 될 수 있습니다.
3. 당뇨병: 당뇨병 성 신경병증은 발과 다리에 마비, 따끔거림, 통증을 유발할 수 있으며 자주 다리에 쥐가 날 수 있습니다.
4. 허리 문제와 좌골 신경통: 허리 문제나 좌골 신경통은 다리로 가는 신경을 압박하여 저림이나 감각 장애를 유발할 수 있습니다.
5. 족근관 증후군: 족근관 증후군은 다리 뒤쪽과 발목 안쪽을 따라 발로 이어지는 신경이 눌리거나 손상될 때 발생합니다.
6. 말초 동맥 질환: 말초 동맥 질환은 다리의 혈액 순환을 감소시키고 쥐를 유발할 수 있습니다.
7. 섬유근육통: 섬유근육통은 광범위한 신체 통증과 경련을 유발하는 만성 상태입니다.

 

 

<자주 쥐나는 것을 방지하는 방법>

1. 따뜻한 물로 샤워하기: 자기 전에 따뜻한 물로 샤워하는 것이 도움이 됩니다.
2. 스트레칭과 마사지: 종아리와 허벅지 등의 부위를 스트레칭하고 마사지하는 것도 좋습니다.
3. 규칙적인 운동과 수분 섭취: 규칙적인 운동과 충분한 수분 섭취도 중요합니다.
4. 규칙적인 수면: 충분한 수면을 취하는 것이 근육 건강에 도움이 됩니다. 특히 다리에 쥐가 자주 난다면 규칙적인 수면 습관을 유지하세요.
5. 영양 균형: 칼슘, 마그네슘, 칼륨 등 근육 건강에 중요한 영양소를 충분히 섭취하세요. 바나나, 녹차, 견과류, 우유, 요거트 등이 좋은 선택입니다.

 

 

 

 

※ 자다가 발생하는 다리 경련이 반복된다면 하지정맥류 때문일 수 있어 검사를 받아보는 것이 좋습니다.

또한 근육경련과 함께 감각 이상, 근력 약화가 동반된다면 급성 콩팥병이나 심장질환, 뇌질환 등을 의심해 볼 필요가 있습니다.

 

자주 쥐나는 것을 예방하고 건강한 다리를 유지하는데에는 규칙적인 운동, 올바른 자세, 적절한 영양 섭취, 충분한 수면이 중요합니다.

<다리에 쥐가 자주 나는 것을 예방하기 위한 운동>

 

 

 

1. 적절한 운동 전 스트레칭: 운동 전에 충분한 스트레칭으로 근육을 준비시키는 것이 중요합니다. 워밍업을 통해 근육을 늘리고 혈액 순환을 촉진시키는 것이 도움이 됩니다.

 

 

2. 규칙적인 유산소 운동: 걷기, 조깅, 수영 등의 유산소 운동은 혈액 순환을 촉진시키고 근육을 강화하여 쥐를 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

3. 적절한 수분과 전해질 섭취: 충분한 수분과 전해질의 섭취는 근육의 수축과 이완을 돕고 쥐를 예방하는 데 중요합니다. 마그네슘, 칼슘, 칼륨 등 미네랄 섭취도 고려해보세요

 

 

<쥐가 자주 나는 것을 예방하는데 도움이 되는 음식>

쥐가 자주 나는 것을 예방하기 위해 영양을 고려한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.

다리에 쥐가 날 때 도움이 될 수 있는 음식과 관련하여 몇 가지 팁을 공유해드리겠습니다:

 

1. 고구마: 고구마는 풍부한 마그네슘 함량으로 근육의 긴장을 완화시키고 쥐를 예방하는 데 좋습니다.
2. 호두: 호두에는 영양소와 건강에 좋은 지방산이 함유되어 근육과 신경에 도움을 줍니다.
3. 물: 적절한 수분 섭취는 근육의 수분 균형을 유지하고 쥐를 예방하는 데 효과적입니다.
4. 콩, 현미, 우유: 칼슘이 풍부한 이러한 식품들은 쥐 발생을 줄이는 데 도움이 됩니다.